Article Summary
Mata merupakan anugerah yang tidak ternilai dimiliki oleh setiap manusia. Namun kita sering mengabaikan kesihatannya. Pilihan gaya hidup, seperti tabiat pemakanan, penggunaan masa di hadapan skrin yang berlebihan, dan pendedahan kepada unsur-unsur berbahaya boleh memberi kesan mendalam kepada penglihatan kita dari masa ke masa.

---

Oleh: Mohammad Nor Fitri bin Hasan, Pegawai Optometri, Hospital Sultan Abdul Aziz Shah UPM ([email protected])

 

 

Mata merupakan anugerah yang tidak ternilai dimiliki oleh setiap manusia. Namun kita sering mengabaikan kesihatannya. Pilihan gaya hidup, seperti tabiat pemakanan, penggunaan masa di hadapan skrin yang berlebihan, dan pendedahan kepada unsur-unsur berbahaya boleh memberi kesan mendalam kepada penglihatan kita dari masa ke masa.

 

Dalam artikel ini, saya ingin berkongsi bagaimana keputusan harian anda mempengaruhi kesihatan mata dan memberikan petua praktikal untuk melindungi penglihatan anda untuk masa depan.

 

Pendedahan kepada skrin yang berlebihan boleh menyebabkan kekejangan pada mata anda. Dalam dunia digital hari ini, pendedahan berpanjangan kepada skrin adalah salah satu penyebab ketidakselesaan mata yang paling biasa.

 

Kekejangan mata digital, yang juga dikenali sebagai sindrom penglihatan komputer, ditandakan dengan gejala seperti penglihatan kabur, mata kering, dan sakit kepala.

 

Jika anda menghabiskan lebih 10 jam sehari di hadapan skrin, anda berkemungkinan akan mengalami sakit kepala yang kerap dan ketidakselesaan mata.

 

Anda dinasihatkan supaya mengikuti peraturan 20-20-20 (melihat objek yang terletak 20 kaki jauh selama 20 saat setiap 20 minit) serta menggunakan cermin mata penghalang cahaya biru. Dalam beberapa minggu, simptom anda akan bertambah baik secara signifikan.

 

Petua untuk perlindungan:

● Laraskan kecerahan skrin mengikut persekitaran.
● Ikuti peraturan 20-20-20 untuk merehatkan mata (American Optometric Association, 2023).
● Gunakan penataan ergonomik untuk memastikan jarak pandang yang selesa.

 

Selain itu, pemakanan yang tidak seimbang harus dipandang serius oleh segenap lapisan masyarakat. Pemakanan yang sihat adalah penting untuk mengekalkan penglihatan yang baik.

 

Nutrien seperti asid lemak omega-3, lutein, zeaxanthin, dan vitamin A, C, serta E membantu mengurangkan risiko penyakit seperti degenerasi makula dan katarak.

 

Antara makanan yang perlu diamalkan untuk menjadikan penglihatan lebih sihat adalah seperti:

● Sayur-sayuran hijau daun (bayam, kale): Kaya dengan lutein dan zeaxanthin.
● Ikan berlemak (salmon, tuna): Tinggi dengan omega-3.
● Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang: Penuh dengan vitamin C dan beta-karoten.

 

Merokok dan pengambilan alkohol secara signifikan meningkatkan risiko katarak, AMD, dan kerosakan saraf optik. Penggunaan alkohol yang berlebihan juga boleh merosakkan penglihatan dengan menyebabkan kekurangan vitamin.

 

AMD atau degenerasi makula yang berkaitan dengan usia lebih cenderung untuk dihadapi oleh perokok tegar seperti yang dilaporkan dalam kajian yang dijalankan di Eropah.

 

Walaupun rawatan melambatkan perkembangan penyakit tersebut, namun pesakit perlu bergantung kepada bantuan penglihatan terhad untuk aktiviti harian.

 

Petua untuk Perlindungan:

● Berhenti merokok untuk mengurangkan risiko penyakit yang mengancam penglihatan.
● Hentikan pengambilan alkohol untuk mengelakkan kekurangan nutrisi.

 

Seperkara lagi, pendedahan berlebihan kepada sinaran ultraviolet (UV) boleh menyebabkan katarak, fotokeratitis, dan degenerasi makula.

 

Melindungi mata anda daripada sinaran UV yang berbahaya adalah sangat penting terutamanya kepada penggemar aktiviti luar.

 

Tindakan mengabaikan pemakaian cermin mata hitam semasa mendaki gunung, menjalankan aktiviti pertanian atau perikanan boleh menyebabkan terjadinya katarak tahap awal, yang dikaitkan oleh dengan pendedahan UV yang berpanjangan.

Petua untuk Perlindungan:

● Pakai cermin mata hitam dengan perlindungan UV 100%, walaupun pada hari yang berawan.
● Gunakan topi bertepi lebar untuk perlindungan tambahan.

 

Begitu juga dengan tabiat tidur yang tidak teratur, ianya bakal meninggalkan kesan negatif kepada mata anda. Tidur yang sempurna dan teratur membolehkan mata untuk berehat dan memperbaiki diri.

 

Antara kesan tidur yang tidak terkawal boleh menyebabkan mata kering, kejang, dan keletihan mata amnya.

 

Lain daripada itu, kekurangan aktiviti fizikal dan obesiti dikaitkan dengan diabetes, yang meningkatkan risiko retinopati diabetes dan penyakit mata lain.

 

Petua untuk Penjagaan Mata Berkala:

● Jadualkan pemeriksaan mata menyeluruh setiap tahun atau mengikut cadangan Optometris anda.
● Bincangkan sejarah keluarga penyakit mata dengan Optometris anda.
● Pastikan kanak-kanak menjalani pemeriksaan mata secara berkala untuk pengesanan masalah penglihatan pada peringkat awal.

 

Akhir sekali, pilihan gaya hidup yang buruk boleh memberi kesan yang tidak dapat dipulihkan pada penglihatan anda.

 

Merokok, mengabaikan pemeriksaan mata, dan pendedahan UV yang berpanjangan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan dan pengurangan kualiti hidup.

 

Walau bagaimanapun, dengan intervensi tepat pada masanya dan tabiat sihat, risiko ini boleh dikurangkan. Marilah kita lakukan perubahan positif untuk penglihatan yang lebih baik seperti berikut:

● Makan diet yang kaya dengan nutrien.
● Lindungi mata anda daripada skrin dan sinaran UV.
● Kekal aktif, berhenti merokok, dan jalani pemeriksaan mata secara berkala.

 

Sebagai penutup wacana, bersempena tahun baru ini, lakukanlah perubahan kecil tetapi konsisten dalam gaya hidup anda kerana ia boleh memberi perbezaan besar dalam mengekalkan penglihatan anda untuk masa depan.

 

Pilihan gaya hidup anda hari ini akan membentuk kesihatan mata anda esok. Ambil langkah proaktif untuk melindungi penglihatan anda dengan mengamalkan tabiat sihat dan menjalani pemeriksaan mata secara berkala. Mata anda adalah tidak boleh digantikan.

 

Maka peliharalah mereka dengan penuh perhatian.

Date of Input: 21/02/2025 | Updated: 21/02/2025 | hairul_nizam